🧩 CBT 自动思维记录表
认知行为疗法六步法 · 识别并重构自动思维
1
情境
2
情绪
3
自动思维
4
支持证据
5
反对证据
6
替代思维
📝 第一步：描述情境
什么触发了你的情绪反应？尽量客观描述发生的事情，包括时间、地点、人物。
触发情境是什么？
😮 第二步：识别情绪
这个情境让你产生了什么情绪？选择所有符合的情绪，并评估强度。
你感受到了哪些情绪？
焦虑
悲伤
愤怒
恐惧
羞耻
内疚
无助
挫败
孤独
嫉妒
情绪强度
5
/10
💭 第三步：捕捉自动思维
在情绪出现的那一刻，你脑海中闪过什么想法？这些往往是"自动"出现的，不一定符合事实。
当时脑海中闪过什么想法？
你有多相信这个想法？
7
/10
✅ 第四步：寻找支持证据
有哪些事实支持你的自动思维？客观列出，不评判。
支持这个想法的事实有哪些？
❌ 第五步：寻找反对证据
有哪些事实与你的自动思维相矛盾？这往往是关键一步——我们常常只看到支持负面想法的证据。
有哪些事实与这个想法矛盾？
🔄 第六步：构建替代思维
基于以上证据，一个更平衡、更现实的想法是什么？
更平衡的替代想法是什么？
现在你有多相信替代想法？
5
/10
重新评估后的情绪强度
3
/10
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下一步
✅ 记录完成！
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